人們常說年紀大的人要多走動，鍛煉腿腳，也是養生的一種方式。早上在公園能隨處可見很多中老年人在公園運動養生，那么很多人要問了，老年人平時出去運動養生需要注意哪些問題了，身邊沒有人會不會發生危險，下面樅陽縣榮浩養老院就給大家說說。

   對中老年人來說，健身運動的效果不取決于運動量的大小，而在于持之以恒。運動的頻率一般為每日或隔日1次，或每周不少于4次，間隔時間不宜超過3天。

   初參加運動的人，開始運動次數及運動量應少些，每周3次，每次15～30分鐘較適宜。以后每周3～5次，每次30～50分鐘。

   體質稍差，年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以慢跑或跑、走交替的運動方式，每次15～30分鐘，每周2～3次，經過幾周或幾個月后，根據體質情況再增加運動頻率。

健康的老年人，每天可堅持鍛煉一次，每次30分鐘左右。

   進行有一定運動強度、運動量及持續時間（30分鐘以上）的體育鍛煉時，每周3～4次，隔日一次亦可。

   老年人的各項生理機能在下降，血管彈性變差，出現不同程度的硬化等，因此不宜選擇強度大、對抗性強、速度快及需要憋氣的項目，以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他傷害事故。